4-Wochen-Kurs „Zuckerfrei durchstarten“
„Ich versuche es“, war gestern. Finde endlich den Ausweg aus unkontrollierten Nasch-Attacken und befrei dich von der Zucker-Anziehungskraft, die dir nach dem kurzen Kick nur ein schlechtes Gewissen bringt. Wie wäre es stattdessen mit zuckerfreiem Genuss – ganz ohne Reue?
Hannah Freys Erfolgskonzept ist u.a. bekannt aus:
Der Abend beginnt wie immer – aber endet völlig überraschend.
„Na gut, nur ein Stück Schokolade.“
Normalerweise verputzt du an dieser Stelle die komplette Tafel und durchwühlst anschließend im Zucker-Rausch nochmal den Süßigkeiten-Schrank …
Aber dieses Mal bleibt es dabei. Nur ein Stück. Und du weißt:
Ich hab mich endlich wieder im Griff!
Stell dir vor, das wäre kein Ausnahme-Moment – sondern dein neuer Alltag.
Kein Zucker, der dir ständig „Iss mich!“ zuflüstert und deine Gedanken steuert. Kein ständiges Auf und Ab zwischen Heißhunger und Energieloch.
Du entscheidest, wann genug ist.
Du genießt jeden Bissen wieder ganz bewusst.
Plötzlich wird Essen zu einem völlig neuen Erlebnis. Der Geschmack wird intensiver. Als hätte dein Geschmackssinn die klebrige Zuckerschicht abgeschüttelt und entdeckt, wie gut alles wirklich schmeckt!
Ich höre so oft von meinen Teilnehmerinnen:
„Die Schokolade, nach der ich immer so verrückt war, ist mir jetzt viel zu süß!“
Du brauchst keine eiserne Disziplin, um den Zucker-Kreislauf zu stoppen.
Oder: „Das darfst du nicht!“-Ansagen, die dir den Spaß am Essen verderben.
Was du brauchst, ist ein konkreter, einfacher Plan, der zu dir und deinem Alltag passt – und Genuss-Momente mit süßen Naschereien erlaubt!
Der 4-Wochen-Kurs „Zuckerfrei durchstarten“ zeigt dir, wie leicht das geht.
Sobald du dich in den exklusiven Mitgliederbereich einloggst, findest du alles an einem Ort, um dich aus dem Zucker-Kreislauf zu befreien: Einen klaren Plan, leckere Rezepte und tatkräftige Unterstützung, die dich Schritt für Schritt begleitet.
Was dich hier erwartet:
4 Wochenpläne und Einkaufslisten
Für jede Woche bekommst du einen Plan mit den dazugehörigen Einkaufslisten, die du downloaden und ausdrucken kannst! So bist du mit dem Wocheneinkauf ruck-zuck fertig! Schon wenn du die Lebensmittel auf das Band legst, überkommt dich dieses zufriedene Gefühl von „Wow, ich hab nur gute Sachen eingekauft!“
Austausch mit der Community
Tausch dich mit anderen Teilnehmerinnen aus, stell Fragen, teile deine Erfolge und hol dir neue Motivation. Hier findest du Menschen, die genau wie du dem süßen Ruf des Zuckers widerstehen wollen! Gemeinsam geht’s leichter!
Zutatenmapper für kreative Freiheit
Lust auf ein bisschen Abwechslung? Der Zutatenmapper zeigt dir, wie du Zutaten ganz einfach austauschen kannst. So wird kein Rezept langweilig, und du bleibst flexibel – ob vegan, vegetarisch, mit oder ohne Fleisch!
Rezepte für jede Jahreszeit
Über 50 leckere Rezepte für Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks! Alle Rezepte sind alltags- und familientauglich und verwenden Lebensmittel, die du zu jeder Saison im Supermarkt findest. Egal ob Frühling, Sommer, Herbst oder Winter – du kannst jederzeit loslegen.
Support von Hannah & Team
Wenn du mal nicht weiter weißt, bin ich mit meinem Team für dich da. Du bekommst zeitnahe Antworten und Unterstützung, damit du immer sicher vorankommst
Tagebuch-Funktion für deine Erfolgsmomente
Halt fest, wie du dich Tag für Tag besser fühlst. Notiere deine Gedanken, deine Erfolge und wenn du möchtest, sogar deinen Gewichtsverlauf. Dein Tagebuch wird zu deinem persönlichen Motivations-Booster und zeigt dir schwarz auf weiß, wie weit du schon gekommen bist.
Alle Rezepte & Pläne zum Download
Damit du jederzeit den Überblick behältst, bekommst du alle Wochenpläne, Einkaufslisten und Rezepte in einem praktischen E-Book zum Download! So hast du alles an einem Ort – egal, ob auf dem Tablet, dem Smartphone oder ausgedruckt in der Küche. Blättere durch die Seiten, finde dein Lieblingsrezept auf einen Blick und starte entspannt in deine zuckerfreie Woche!
Tägliche E-Mails für deinen Durchbruch
Jeden Tag eine kleine Nachricht, die dich an dein Ziel erinnert, motiviert und inspiriert. Wie eine gute Freundin, die dich auf Kurs hält – Schritt für Schritt, Häppchen für Häppchen.
Der Bonus für echte Naschkatzen:
„Heißhunger-Helfer“-Guide
Du willst sicher sein, dem Heißhunger widerstehen zu können? Hier findest du schnelle Alternativen, die deine Gelüste stoppen – egal, ob du Süßes oder Herzhaftes suchst. Und ich weiß, wie wichtig „schnell“ ist. 😉
Hast du Lust auf echte „Mmmh… Lecker!“-Genussmomente?
Einblick in die Kurs-Rezepte
Wenn der Heißhunger kam und ich nichts Süßes mehr fand – Katastrophe! Laune im Keller! – hab ich die Backschublade geplündert und verzweifelt an der dunklen Kuvertüre geknabbert. Ich hätte mir fast lieber einen Zahn abgebrochen, als diesen Zuckerdruck aushalten zu müssen!
Heute habe ich die Kontrolle zurück. Ich entscheide selbst, ob ich nasche – und kann es endlich wieder genießen.
Ich bin Hannah Frey, Gesundheitswissenschaftlerin, Ernährungsexpertin und Bestseller-Autorin.
Seit 2017 begleite ich Menschen dabei, sich aus der Zuckerfalle zu befreien. Mit meiner Methode aus dem Buch „Zuckerfrei – Die 40-Tage-Challenge“ haben schon zehntausende Teilnehmer erlebt, wie gut es sich anfühlt, wenn der Zucker keine Macht mehr über uns hat.
Im 4-Wochen-Kurs „Zuckerfrei durchstarten“ zeige ich dir, wie du Bissen für Bissen der Zuckerspirale entkommst – mit Genuss und spürbaren Erfolgen, die sich einfach richtig anfühlen.
Bist du dabei? Dann lass uns loslegen!
Seit 2017 haben zehntausende Menschen meine Methode ausprobiert und unglaubliche Erfolge gefeiert. Meine Facebook-Gruppe zum „Projekt: Zuckerfrei“ hat bereits über 43.000 Mitglieder und ist damit die größte deutschsprachige Zuckerfrei-Community.
Zu Beginn hätte ich mir gewünscht, dass mich jemand an die Hand genommen und mir den Weg gezeigt hätte. Denn dann hätte ich mich viel schneller und einfacher von meiner Zuckersucht befreit! So war es ein Prozess, der mehrere Jahre dauerte, weil ich immer wieder rückfällig wurde.
Mit meiner Schritt-für-Schritt-Anleitung im Projekt: Gesund leben Club wird dir das nicht passieren. Du wirst sehen, wie einfach es sein kann, ohne Zucker fitter, gesünder und zufriedener zu leben.
Ich freue mich, dich auf diesem Weg zu begleiten!
Hannah Freys Erfolgskonzept ist u.a. bekannt aus:
Was dich nach dem 4-Wochen-Kurs „Zuckerfrei durchstarten“ erwarten kann:
Kein Zucker, der dich in Versuchung führt: Du bist es, die entscheidet – nicht das Verlangen nach dem nächsten süßen Bissen. Ein befreiendes Gefühl, die Naschereien endlich wieder selbst in der Hand zu haben!
Genuss ohne Reue: Stell dir vor, du gönnst dir ein Stück Schokolade und grinst – weil du kein schlechtes Gewissen mehr mitnaschst.
Vollgas voraus: Schluss mit dem Zuckerhoch und Nachmittagstief! Konstante Energie, mit der du selbst deinen Feierabend noch genießen kannst – ein echtes Träumchen!
Und nicht zu vergessen:
Du kannst stolz auf dich sein! Diese 4 Wochen haben dir gezeigt, dass du stärker bist als der Zuckersog! Woohoo!
Feedback unserer Teilnehmerinnen
Zuckerfrei durchstarten
Über 50 alltags-
taugliche Rezepte
4 Wochenpläne und
4 Einkaufslisten
Persönlicher
Support
Was dich erwartet:
- Direkt starten: Dein Zugang zum Kurs und unserem exklusiven Mitgliederbereich beginnt sofort und läuft für 31 Tage!
- 4 Wochenpläne & Einkaufslisten für deinen einfachen Start
- Über 50 alltagstaugliche Rezepte für Frühstück, Mittagessen, Abendessen & Snacks
- Ein praktisches E-Book mit allen Rezepten & Plänen zum Download
- Persönlicher Support – wir begleiten dich auf deinem Weg
- Tägliche E-Mails für deinen Durchbruch mit hilfreichen Impulsen & Tipps
- Zutatenmapper – für mehr Abwechslung & kreative Rezeptvarianten
- Digitales Tagebuch für deine Erfolgsmomente zur Selbstreflexion & Motivation
- BONUS: „Heißhunger-Helfer“-Guide – schnelle & effektive Alternativen gegen Gelüste
Häufig gestellte Fragen
Der Kurs startet direkt nach dem Kauf.
Nutze den heutigen Tag für den Einkauf und deine Vorbereitungen und starte direkt morgen mit dem ersten Wochenplan!
Du hast 30 Tage lang Zugriff auf die Kursinhalte. Du kannst die Inhalte jedoch alle downloaden.
Ja, du erhältst eine PDF-Datei mit allen Wochenplänen, Einkaufslisten, Rezepten und dem „Heißhunger Helfer“-Guide.
Ja, wir haben für „Zuckerfrei durchstarten“ neue Wochenpläne erstellt. Somit können sich auch unsere treuen Teilnehmer auf viele abwechslungsreiche, schmackhafte Rezeptideen freuen!
Ja. Dein Zugang endet nach 31 Tagen automatisch. Du schließt mit dem Kauf von „Zuckerfrei durchstarten“ kein Abo ab.
Nein, wir können leider nur die Zahlung via Paypal oder Kreditkarte anbieten.
Nein, du musst während des „Zuckerfrei durchstarten“-Kurses nicht zu bestimmten Zeiten am Computer sein. Die Rezepte, Wochenpläne und Einkaufslisten sind in unserem Kursbereich jederzeit für dich verfügbar. Wenn du Fragen hast oder dich mit der Community austauschen möchtest, kannst du das ebenfalls jederzeit machen.
Die meisten unserer Teilnehmerinnen und Teilnehmer sind berufstätig und uns ist wichtig, dass der Kurs auch in einen vollen Alltag integriert werden kann. Er soll den Arbeitsalltag durch die vorgefertigten Wochenpläne und Einkaufslisten sogar erleichtern. 😊️
Ja, der Kurs ist unabhängig von Facebook. In unserem Community-Bereich kannst du dich mit den anderen Teilnehmern austauschen und mir deine Fragen stellen.
In „Zuckerfrei durchstarten“ geht es „nur“ darum, keinen zugesetzten Zucker zu essen. Zudem soll der Kurs ein einfacher Einstieg sein, den jeder ohne viel Hintergrundwissen schaffen kann. Die Zuckerfrei-Challenge wäre erst der nächste Schritt. Deshalb findest du in „Zuckerfrei durchstarten“ auch Rezepte mit Lebensmitteln, die in Phase 2 der Challenge passen.
In unsere Club-Mitgliedschaft haben wir viele Wochenpläne für Phase 1 integriert.
Alle Rezepte sind vegetarisch, ein Teil davon auch vegan. Manche der vegetarischen Rezepte können einfach veganisiert werden, bei manchen ist es etwas aufwendiger. Wir sind in jedem Fall da, um dir beim Abwandeln von Rezepten zu helfen!
Nein, die Rezepte sind nicht alle glutenfrei. Sie können aber ganz einfach abgewandelt werden. Wir haben als Hilfe dazu unseren „Zutatenmapper“, in dem viele Tipps zum Austauschen von Zutaten zu finden sind. Und natürlich helfen wir im Club auch immer gerne weiter. 🤗
Ja, natürlich. Du kannst die Rezepte ganz einfach um Fleisch oder Fisch ergänzen.
In den Rezepten sind eiweißhaltige Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Haferflocken, Blattgemüse etc. enthalten. Du kannst die Gerichte aber natürlich auch ganz einfach an deinen individuellen Bedarf anpassen und sie durch Fisch und Fleisch ergänzen, das ist überhaupt kein Problem.
Nein, in den Rezepten kommen keine Zuckeraustauschstoffe wie Erythrit oder Xylit und auch keine Süßungsmittel wie Kokosblütenzucker, Dattelsüße etc. vor. Lediglich frisches Obst und Trockenfrüchte (in sehr geringen Maßen) kommen vor.
Nein, die Rezepte in „Zuckerfrei durchstarten“ sind nicht basisch.
Ja, der Großteil der Rezepte auf jeden Fall. Wir haben in den vergangenen Jahren immer wieder das Feedback bekommen, dass die Rezepte der ganzen Familie geschmeckt haben. Natürlich sind Geschmäcker aber verschieden. Deshalb lassen sich die meisten Rezepte ganz einfach abwandeln. Dabei unterstützen wir dich sehr gerne. 😊
So geht es mir und einem Großteil der Teilnehmerinnen ebenfalls. 😄 Wenn du jeden Tag frisch kochst, wird sich nicht viel ändern. Die Wochenpläne sind so gestaltet, dass du abends eine doppelte Portion kochst und somit dein Mittagessen für den nächsten Tag direkt mitkochst. Die meisten Hauptgerichte nehmen nicht mehr als 30 Min. in Anspruch. Wenn „zuckerfrei“ komplett neu für dich ist, brauchst du anfangs beim Einkaufen vielleicht etwas länger als sonst – Dank der vorgefertigten Einkaufslisten und unserer Tipps hält sich der Aufwand aber im Rahmen.
Aus unserer Sicht spricht nichts dagegen, als Schwangere an „Zuckerfrei durchstarten“ teilzunehmen. Es handelt sich nicht um eine Diät. Es geht im Kurs „nur“ darum, keinen zugesetzten Zucker zu essen. Die „typischen“ Lebensmittel, die Schwangere nicht essen dürfen, kommen in den Rezepten auch nicht vor. Zudem kannst du die Mengen natürlich an deinen individuellen Bedarf anpassen – das raten wir sowieso jedem, ganz egal, ob schwanger oder nicht. Bitte besprich im Zweifel mit deinem Arzt, ob der Kurs für dich geeignet ist.
Nein, für den Kurs wird keines von Hannahs Büchern benötigt. Die Rezepte sind alle im Kurs enthalten.
Der größte Unterschied zwischen „Zuckerfrei durchstarten“ und dem „Zuckerfrei Kickstart“ ist, dass der „Zuckerfrei Kickstart“ ein Live-Kurs ist, den viele Teilnehmer im Januar gemeinsam machen. „Zuckerfrei durchstarten“ hingegen kannst du jederzeit starten.
Statt „nur“ den 4-Wochen-Kurs „Zuckerfrei durchstarten“ zu kaufen, kannst du auch direkt all in gehen und dich für die Club-Mitgliedschaft entscheiden. Damit erhältst du dauerhaften Zugang zu allen Club-Inhalten plus Betreuung durch mein Team und mich, solange du Club-Mitglied bleibst (mindestens ein Jahr).
Wir sind für dich da! Nutze einfach unser Kontaktformular oder schreib uns direkt an info@projekt-gesund-leben.de. Mein Team und ich helfen dir gerne weiter!