Nachdem ich letzte Woche die Rezeptsammlung mit über 30 Sommer-Rezepten, die bisher hier auf meinem Blog erschienen sind, veröffentlicht habe, habe ich heute ein neues Frühstücks-Rezept für dich! Ich weiß, dass viele meiner Leserinnen und Leser Overnight Oats genauso lieben, wie ich. Und dieses Frühstück ist nicht nur schnell vorbereitet, sondern auch super gesund! Noch dazu könnte man es in die Kategorie „Beauty Food“ oder „Skin Food“ einordnen – es ist also perfekt für den „Inner Glow“!
Mein aktuelles Buch „Inner Glow“ basiert auf meinem Retreat-Konzept. Auf Grundlage meiner eigenen Erfahrungen und meiner „offline Retreats“ habe ich das ganzheitliche 28-tägige Inner-Glow-Programm entwickelt, das du in 28 Tagen zu Hause durchführen kannst. Ein Retreat für zuhause, in dem ich dir zeige, wie du Körper, Geist und Seele in drei Phasen auf den „Glow“ programmierst. Neben den „Beauty Booster Rezepten“ (57 vegane Rezepte, 8 vegetarische Rezepte (6 mit Fisch und 2 mit Milchprodukten) sowie einige Basics) findest du darin viele Hintergrundinformationen zu „Beauty Foods“ (Lebensmittel für eine schöne, strahlende Haut), Bewegung, Yoga, Achtsamkeit und Hautpflege für eine gesunde Haut und den „Glow“, der dich von innen nach außen strahlen lässt!
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Nächstes Jahr gebe ich aber natürlich auch wieder offline Retreats: Der erste Termin für mein Mallorca-Retreat, das im März stattfinden wird, war bereits ein Jahr im Voraus ausgebucht! Deshalb wird noch ein Zusatztermin stattfinden.
Aber zurück zum Rezept: Die Erdbeer-Rhabarber Overnight Oats, die ich für dich vorbereitet habe, sind nicht nur schnell zubereitet, sondern auch unglaublich lecker! Die Rhabarber-Saison ist offiziell zwar schon beendet, bei uns gibt es ihn aber immer noch als Lagerware. Ich koche Rhabarber zudem einfach ein oder friere ihn ein – vielleicht kannst du das ja auch noch schnell machen! Ansonsten schmeckt das Frühstück auch ohne Rhabarber sehr lecker!
Die Zutaten der Overnight Oats im Überblick
Das Frühstück steckt voller gesunder Zutaten:
Haferflocken
Haferflocken sind super gesund und sollten regelmäßig Bestandteil der Ernährung sein. Neben jeder Menge Ballaststoffe, die wichtig für die Verdauung sind, enthalten sie viele Mineralstoffe wie Eisen, Zink, Magnesium und Phosphor sowie Vitamine (insbesondere die Vitamine B1 und B6). Darüber hinaus enthalten sie viel pflanzliches Protein (ca. 12 g Eiweiß je 100 g Haferflocken).
Ganz egal, ob du dich für kernige Haferflocken oder zarte Haferflocken entscheidest, Haferflocken sind grundsätzlich vollwertig und enthalten immer die Randschichten des Getreidekorns.
Ich frühstücke Haferflocken liebend gerne, beispielsweise wie dieses Mal als Overnight Oats, aber auch als Porridge. Noch mehr Frühstücksrezepte findest du hier.
Erdbeeren
Erdbeeren zählen zu den heimischen Superfoods. Sie enthalten jede Menge Vitamin C, ein Antioxidans, und sind damit Beauty Food pur! Außerdem enthalten Erdbeeren Anthocyane, die ebenfalls zu den Antioxidantien zählen. Dieser Pflanzenfarbstoff verleiht Obst und Gemüse eine intensive, rot-violette bis dunkelblaue Farbe. Anthocyane stecken neben Erdbeeren auch in Heidelbeeren, Kirschen, Auberginen und Rotkohl, Roter Bete und Trauben. Sie zählen zu den sekundären Pflanzenstoffen (Polyphenole), denen eine gesundheitsfördernde Wirkung nachgesagt wird. Sie sollen Entzündungen im Körper hemmen und den Alterungsprozess verlangsamen. Die Pflanzenfarbstoffe sind auch der Grund, weshalb Rotwein eine gesundheitsfördernde Wirkung nachgesagt wird (natürlich nur, wenn er in Maßen getrunken wird).
Erdbeeren enthalten darüber hinaus jede Menge Ballaststoffe, wodurch der Verzehr von Erdbeeren sich positiv auf die Verdauung auswirkt. Kalium, Kalzium, Zink, Eisen und Kupfer sorgen unter anderem für gesunde Knochen und Zähne und helfen gegen Müdigkeit.
Das enthaltene Biotin sorgt zudem für gesunde Haare und starke Nägel und die enthaltene Folsäure ist für viele Stoffwechselvorgänge im Körper notwendig, beispielsweise die Zellteilung.
Rhabarber
Auch Rhabarber ist super gesund: Er enthält neben Ballaststoffen jede Menge Kalium, Kalzium, Phospor und Vitamin C (Antioxidantien)! Rhabarber ist übrigens Gemüse und kein Obst.
Hier ist das Rezept für das Overnight Oats Schichtfrühstück Erdbeer-Rhabarber:
Zutaten
- 100 g Feinblatt-Haferflocken*
- 250 ml Haferdrink
- 500 g Erdbeeren
- 2 Stangen Rhabarber
- 2-4 EL Wasser
- 1 Msp. gemahlene Vanille
Anleitungen
- Am Vorabend die Haferflocken mit dem Haferdrink in einer Schüssel verrühren. Über Nacht oder mindestens 30 Min. abgedeckt in den Kühlschrank stellen.
- Die Erdbeeren waschen, den Strunk entfernen und das Fruchtfleisch pürieren. Den Rhabarber schälen und in ca. 2 cm lange Stücke schneiden.
- Rhabarber mit dem Wasser und der Vanille aufkochen und 2-3 Min. köcheln lassen. Zwischendurch umrühren. Den Rhabarber abkühlen lassen.
- Die Hälfte der eingeweichten Haferflocken in zwei Gläser geben. Die Hälfte der pürierten Erdbeeren darauf verteilen. Dann den Rhabarber darüber geben, anschließend die Haferflocken und den Rest des Erdbeerpürees.
Notizen
Guten Appetit und viel Spaß beim Ausprobieren! 🙂
PS: Hier findest du alle Infos zum Mallorca-Retreat!
Ich wünsche dir viel Spaß beim Ausprobieren! Viele weitere Frühstücksrezepte findest du auch in meinem Buch „Frühstück zuckerfrei“!
5 Kommentare zu „Rezept: Overnight Oats Schichtfrühstück Erdbeer-Rhabarber » Beauty Food“
Hallo Hannah,
vielen Dank für das leckere Rezept. Ich bin nur etwas verwundert: In Schritt 3 liest es sich so als soll das Erdbeerpüree zusammen mit dem Rhabarber kochen, in Schritt 4 soll man Erdbeeren und Rhabarber aber jeweils einzeln ins Glas geben. Aber das würde ja nicht gehen. Kannst du es bitte aufklären? Lieben Dank und viele Grüße
Andrea
Hallo Andrea,
danke für den Hinweis, ich habe den Fehler geändert! 🙂
Liebe Grüße
Hannah
Liebe Hannah,
was macht es für einen Sinn, die Haferflocken mit der Mandelmilch im ersten Schritt auf zwei Schüsseln zu verteilen?
Liebe Grüße
Liebe Mona,
ich habe es umformuliert! 🙂
Viele Grüße
Hannah
Hallo ist das Rezept für Phase 1 der zuckerfrei Challenge geeignet ?