Heute habe ich das Rezept für eine super leckere, cremige Pasta mit Champignons und Cashew-Sahne-Sauce für dich! Die selbstgemachte Cashew-Sahne schmeckt richtig lecker und ist schnell und einfach zubereitet. Dank der glutenfreien Pasta aus Hülsenfrüchten passt das Rezept in Phase 1 der „Zuckerfrei-Challenge“.
Die Pasta mit Champignons und Cashew-Sahne-Sauce ist …
- lecker: klar, oder?! 😉
- gesund & vollwertig
- alltagstauglich
- schnell & einfach zubereitet
- flexibel
- zuckerfrei
- vegetarisch
- glutenfrei (je nach verwendeten Nudeln)
- laktosefrei
- zum Mitnehmen geeignet
Warum sind Cashewkerne so gesund?
Cashew-Sahne ist eine gute Alternative zu tierischer Sahne, aber warum ist das eigentlich so?
Die vegane Cashew-Sahne wird aus eingeweichten Cashews hergestellt, die dann gemixt werden und so eine wunderbar cremige Konsistenz gekommen. Die Sahne-Alternative ist vor allem für Menschen mit einer Laktoseintoleranz und für eine vegane Ernährung geeignet – aber natürlich auch für alle anderen. Denn Cashewkerne können mit vielen guten Inhaltsstoffen punkten.
Cashewkerne sind proteinreich
Cashewkerne sind auch wegen ihres hohen Proteingehalts vor allem bei einer vegetarischen und veganen Ernährung sinnvoll. Denn 100 g Cashews enthalten 18 g Eiweiß und gehören daher zu den wichtigsten pflanzlichen Proteinquellen.
Cashews enthalten gesunde Fette
Darüber hinaus haben Cashewkerne einen hohen Fettgehalt, jedoch bestehen diese aus einfach ungesättigten Fettsäuren. Diese können dabei helfen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern. Darüber hinaus können sie Entzündungen im Körper bekämpfen und die Regeneration der Muskeln beschleunigen.
Sie sind mineralstoffreich
Cashewkerne enthalten außerdem wichtige Mineralstoffe wie Magnesium, Eisen, Zink und Phosphor. Magnesium wird für die Knochengesundheit, Muskelkontraktion und den Energiestoffwechsel benötigt. Eisen ist für den Sauerstofftransport im Körper und für die Bildung von roten Blutkörperchen essenziell. Zink unterstützt das Immunsystem und schützt vor oxidativem Stress. Und Phosphor sorgt für die Festigkeit von Knochen und Zähnen.
Cashewkerne machen schnell satt
Cashews haben einen hohen Ballaststoffgehalt. Dadurch sättigen sie nicht nur schnell und langanhaltend, sondern bringen auch noch die Verdauung in Schwung.
Sie machen glücklich
Cashewkerne enthalten außerdem die Aminosäure Tryptophan. Daraus wird im Körper das Glückshormon Serotonin hergestellt. Serotonin spielt eine wichtige Rolle bei der Regulation von Stimmung, Schlaf, Appetit und anderen Funktionen im Körper. Es wird oft als „Glückshormon“ bezeichnet, da es sich positiv auf die Stimmung und das emotionale Wohlbefinden auswirken kann.
Die Kerne unterstützen die Leistungsfähigkeit des Gehirns
In Cashewkernen sind viele B-Vitamine enthalten, die das Gehirn vor oxidativem Stress schützen und die Gesundheit des Nervensystems unterstützen, was zu einer verbesserten Gehirnfunktion führen kann.
Hier ist das Rezept für die Pasta mit Champignons und Cashew-Sahne-Sauce:
Zutaten
Anleitungen
- Die Champignons putzen und in Scheiben schneiden. Den Lauch putzen, längs einschneiden, gründlich unter fließendem Wasser waschen und in feine Streifen schneiden. Den Knoblauch schälen und pressen.
- Spaghetti nach Packungsanweisung garen, in einem Sieb abtropfen lassen und dann weiterverarbeiten.
- Das Olivenöl in einer Pfanne erwärmen und Knoblauch, Champignons und Lauch hineingeben und 1-2 Min. anbraten. Dann mit Cashew-Sahne ablöschen und ca. 10 Min. köcheln lassen. Zwischendurch umrühren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
- Spaghetti mit den Champignons und dem Lauch vermengen und auf zwei Teller anrichten. Nach Geschmack mit Parmesan und Basilikum garnieren.
Notizen
So kannst du die Pasta mit Champignons und Cashewsahne-Sauce ganz einfach abwandeln
Die Cashew-Sahne kannst du natürlich 1:1 durch herkömmliche Sahne, oder aber auch durch eine andere vegane Alternative wie Hafersahne ersetzen.
Bei den Spaghetti hast du freie Hand. Du kannst zum Beispiel Spaghetti aus gelben Linsen* verwenden, dann passt das Gericht auch in die 1. Phase der „Zuckerfrei Challenge“. Du kannst aber auch Dinkelvollkornnudeln nehmen, dann passt das Gericht aber nicht mehr in Phase 1 der Zuckerfrei-Challenge.
Den geriebenen Parmesan kannst du für eine vegane Zubereitung entweder komplett weglassen oder beispielsweise durch Hefeflocken ersetzen.
Wenn du dich nicht vegan ernährst, kannst du den Parmesan natürlich auch durch anderen Käse wie geriebenen Emmentaler ersetzen.
Durch diese Änderungen verändert sich dann aber natürlich auch der Geschmack.
Tipps zu Haltbarkeit & Aufbewahrung
Die Pasta mit Cashewsahne solltest du luftdicht verschlossen im Kühlschrank nicht länger als einen Tag aufbewahren.
Weitere Rezeptideen mit Cashewkernen
Hier auf meinem Blog findest du einige weitere Rezepte mit Cashews:
- Weißer Spargel mit Kartoffeln und Cashew Sauce-Hollandaise
- Vegane „Käsesauce“
- Rotkohl-Maronen-Rouladen mit Cranberry-Sauce, Romanesco und Polenta-Sternen
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6 Kommentare zu „Rezept: Pasta mit Champignons und Cashew-Sahne-Sauce“
Hey Hannah,
das klingt super! Kannst du anstelle des Lauchs etwas anderes empfehlen?
LG Caro
Hallo Caro,
etwas, das vom Geschmack her ähnlich ist? Oder magst du den Geschmack nicht? Im Zweifel einfach weglassen. 🙂
Liebe Grüße
Hannah
Hallo Hannah,
ich habe das Gericht heute nachgekocht, es war super lecker! Ohne Salzen konnte ich aber leider nicht :-).
Kennst du den Kalorienwert pro Portion? Das würde ich noch spannend finden.
Danke und viele Grüße
Sandra
Hallo Sandra,
das freut mich sehr! Ich berechne keine Nährwerte und kann dir deshalb bzgl. der Kalorien leider nicht weiterhelfen.
Liebe Grüße
Hannah
Womit könnte man denn die Pilze ersetzten? 🙂
Brokkoli