Nahrungsergänzungsmittel – Meine Meinung | Nährstoffmangel

Ihr Lieben, ich habe auf Instagram in meiner Story vorgestern gefragt, ob dich das Thema Nahrungsergänzungsmittel interessiert, wie du dazu stehst und ob du Infos zu meinen Erfahrungen damit haben willst. Danach stand mein Instagram-Postfach nicht mehr still. Mich haben so viele Nachrichten dazu erreicht! Was mich erstaunt hat: Die Rückmeldungen waren  durchweg positiv. Mir haben viele Frauen geschrieben, die sich gerade auch mit dem Thema beschäftigen, eine Zeit lang Nahrungsergänzungsmittel genommen haben, oder sie aktuell auch nehmen. Erstaunt hat mich dies, weil man mich selbst bis vor einem halben Jahr mit dem Thema jagen konnte. Ich habe jede Kooperationsanfrage zu diesem Thema abgelehnt (glaubt mir, es kamen sehr viele!) und hätte niemals freiwillig Nahrungsergänzungsmittel genommen. „Ich ernähre mich doch gesund und ausgewogen, also brauche ich keine Tabletten, Pulver oder gar Spritzen oder Infusionen.“, das war immer meine Einstellung.

(Nicht wundern, dass ich „Nahrungsergänzungsmittel in der Überschrift mit Bindestrich geschrieben habe – das Wort ist so lang, dass es in der mobilen Ansicht ohne Bindestrich falsch dargestellt wurde.)

Nährstoffmangel – Wie ich dazu kam, meine Blutwerte überprüfen zu lassen

Einmal pro Woche habe ich Personal Training (ich habe in diesem Beitrag darüber berichtet). Um 8 Uhr morgens geht’s los. Während es mir im Frühling und im Sommer nicht schwer fällt, früh aufzustehen, sah das in den letzten Jahren im Herbst und Winter ganz anders aus. Egal, wie lange ich geschlafen habe und egal, ob ich Urlaub hatte oder arbeitete – ich fühlte mich morgens (und auch tagsüber) oft kaputt. Darüber habe ich mit meinem Trainer immer mal wieder gesprochen – und ihm meinen größten Respekt ausgesprochen, weil er morgens um 6 Uhr schon seine ersten Kunden betreut, während ich Mühe hatte, um 8 Uhr rechtzeitig beim Training zu sein. Nachdem ich wieder einmal erzählte, dass ich mich schlapp und kaputt fühle (obwohl mein Stress-Level nicht besonders hoch war und ich lang genug geschlafen hatte) gab er mir Anfang des Jahres den Tipp, meine Blutwerte einmal kontrollieren zu lassen. Genau das tat ich dann auch, ganz problemlos bei meiner Hausärztin.

Das Ergebnis meines Bluttests

Wenige Tage, nachdem mein Blut abgenommen wurde, hatte ich einen erneuten Termin bei meiner Ärztin, die mir die Ergebnisse zeigte und erklärte. Damit gerechnet, dass ich irgendeinen Nährstoffmangel haben könnte, hatte ich nicht. Mein Trainer hingegen lag mit seiner Vermutung schon sehr richtig. Bei mir wurden direkt drei Mängel festgestellt: Vitamin B12, Vitamin D und Eisen.

• Vitamin B12 kommt fast ausschließlich in tierischen Lebensmitteln vor – also in Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten. Ich weiß gar nicht mehr ganz genau, wann ich aufgehört habe, Fleisch zu essen. Ich glaube, ich war 12. Das war vor fast 18 Jahren. Seitdem ernähre ich mich vegetarisch. Ich dachte dennoch immer, nur Veganer hätten Probleme, ausreichend Vitamin B12 aufzunehmen. Denn Veganern bleiben (abgesehen von Nahrungsergänzungsmitteln) lediglich fermentierte Lebensmittel und die Alge Chlorella, die geringe Mengen Vitamin B12 enthalten. Als Vegetarierin kann ich meinen Vitamin B12-Bedarf zudem mit Hilfe von Eiern und Milchprodukten decken – bei mir hat das aber offensichtlich zumindest in letzter Zeit nicht funktioniert, Eier esse ich nicht oft und an Milchprodukten fast nur Käse. Mögliche Symptome von Vitamin B12-Mangel sind übrigens Erschöpfung, Müdigkeit und Konzentrationsstörungen. Und ein Vitamin B12-Mangel soll sogar zu irreversiblen Schädigungen am Nervensystem führen können – sollte man also ernst nehmen und insbesondere dann ein Augenmerk darauf haben, wenn man sich vegetarisch oder gar vegan ernährt. Meine Ärztin verschrieb mir zunächst Tabletten, die aber leider nicht „anschlugen“. (In den letzten Monaten ließ ich insgesamt vier Blutbilder machen, um zu überprüfen, ob sich die Werte verbessert haben.) Als Folge empfahl sie mir, mir das Vitamin über einige Wochen hinweg wöchentlich zu spritzen, was für mich in Ordnung war. Die Speicher sind nun also gefüllt, ich werde aber zukünftig darauf achten, meine Blutwerte regelmäßig überprüfen zu lassen und vor allem: Vitamin B12 dauerhaft zu supplementieren.
• Vitamin D-Mangel ist sehr weit verbreitet – insbesondere in der dunklen Jahreszeit. Bei mir wurde er Anfang des Jahres diagnostiziert. Vitamin D wird nicht umsonst auch als „Sonnenvitamin“ bezeichnet. Wenn wir im Winter keine Möglichkeit haben, Sonne „zu tanken“, kann das zu einem Vitamin-D-Mangel führen, denn das Sonnenlicht ist unsere wichtigste Vitamin-D-Quelle. Ich brauche mir da auch gar nichts vormachen: Im Winter gehe ich morgens, wenn es noch dunkel ist, aus dem Haus, und komme abends, wenn es wieder dunkel ist, nach Hause. Zwischendurch ist es hier in Hamburg meist sowieso ziemlich dunkel und die Chancen, Sonne zu tanken, sind gleich Null. Symptome eines Vitamin-D-Mangels sind unter anderem Müdigkeit, Konzentrationsprobleme, Leistungsschwäche, aber auch Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen und Schwindel. 
• Eisen: Dass ich einen Eisenmangel haben könnte, daran habe ich auch nie gedacht. Dabei ist es hier genau so: Symptome sind ebenfalls Müdigkeit, Abgeschlagenheit und Konzentrationsprobleme, aber auch Haarausfall und brüchige Nägel. Meine Ärztin hat mir Eisentabletten verschrieben, aber es dauert wohl selbst mit Tabletten einige Zeit, bis der Eisenwert wieder „im grünen Bereich“ ist. Bei mir ist das aktuell noch nicht so (Vitamin D und B12 hingegen schon). Ich denke aktuell darüber nach, mir einmal eine Eisen-Infusion geben zu lassen, damit der Wert endlich wieder im Normbereich liegt

Du siehst: Symptome von Vitamin B12-, Vitamin D- und Eisenmangel sind allesamt Müdigkeit und Erschöpfung.

Warum Nahrungsergänzungs-Mittel?

Als ich die Ergebnisse bekam, war mein erster Gedanke (und das, was ich als erstes zu meiner Ärztin sagte): „Das regel ich über die Ernährung!“ Meine Ärztin überzeugte mich dann aber sehr schnell davon, dass es sinnvoll ist, erst einmal mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln alle Werte erst einmal in den „Soll-Bereich“ zu bringen. Beim Vitamin B12 und Vitamin D habe ich dies auch schon geschafft – am Eisen „arbeite ich noch“. Es ist leider auch gar nicht so einfach, dies über die Nahrung aufzunehmen, wie ich dachte. Ich achte schon darauf, genügend eisenhaltige Lebensmittel zu essen und auch darauf, sie in Kombination mit Vitamin C zu essen, damit der Körper sie besser aufnehmen kann. Bisher hat es leider nicht „gefruchtet“. 

Und warum dieser Beitrag?

Weshalb ich dir all diese (ja doch recht persönlichen Infos) mitteile? Weil ich selbst nie auf die Idee gekommen wäre, meine Blutwerte checken zu lassen. Weil ich davon ausging, dass ich durch meine gesunde und ausgewogene Ernährung alle Nährstoffe bekomme, die ich brauche. Ich habe mich in den letzten Monaten mit vielen Leuten zu diesem Thema ausgetauscht und nun – wie oben schon geschrieben – auch auf Instagram gefragt, wie du zu Nahrungsergänzungsmitteln stehst. Viele sagten mir, dass sie ebenfalls Nahrungsergänzungsmittel nehmen, teils aus den gleichen Gründen wie ich. Ich freue mich, wenn du mir von deinen Erfahrungen berichtest oder mir ein Feedback gibst, ob dich dieses Thema interessiert und ob ich weiter von meinen Erfahrungen berichten soll.

Hinweis: Bitte nenn hier unter diesem Beitrag keine Firmen, deren Nahrungsergänzungsmittel du verwendest und empfehlen willst – wir schalten Inhalte mit Werbung nicht frei.