Rezept: Glutenfreies Brot für Phase 1 der „Zuckerfrei-Challenge“

In diesem Artikel teile ich das Rezept für ein glutenfreies Brot mit dir, das in Phase 1 meiner Zuckerfrei-Challenge passt.

Als im letzten Jahr mein Buch „Zuckerfrei – Die 40 Tage-Challenge“ erschien, war mir noch nicht bewusst, wie schwer es vielen Teilnehmern fallen würde, auf ihr heißgeliebtes Brot zu verzichten. Denn Phase 1 der „Zuckerfrei“-Challenge ist glutenfrei, es wird also kein Getreide gegessen.

Im Buch ist ein Brotrezept, das aber Dinkelvollkornmehl enthält und somit nicht in die 1. Phase der Challenge passt. Ein Brot für Phase 1 gibt es im Buch hingegen leider nicht. Jedoch kannst du das Dinkel-Chia-Brot von Seite 62 ganz einfach abwandeln und „Phase 1“-tauglich machen, indem du das Dinkelvollkornmehl 1:1 durch Buchweizenmehl ersetzt.

Und alternativ kannst du einfach dieses leckere glutenfreie Brot für Phase 1 backen.

Das glutenfreie Brot ist …

• lecker: klar, oder?! 😉
• gesund & vollwertig
• alltagstauglich
• schnell & einfach zubereitet
• flexibel
• zuckerfrei
• vegetarisch
• vegan
• glutenfrei
• laktosefrei
• gut vorzubereiten
• zum Mitnehmen geeignet
• zum Einfrieren geeignet

Brot enthält oft zugesetzten Zucker

Was vielen übrigens nicht bewusst ist: Brote, die man beim Bäcker oder im Supermarkt kaufen kann, enthalten sehr oft zugesetzten Zucker. Achte deshalb am besten immer auf die Zutatenliste, um ein zuckerfreies Brot zu bekommen. Zutaten wie Invertzuckersirup, Karamellsirup, Zuckerrübensirup sollten nicht enthalten sein.

Glutenfreies Brot für Phase 1: Die Zutaten im Überblick

Die Zutaten für das glutenfreie Brot stelle ich dir hier einmal näher vor.

Sonnenblumenkerne

Sonnenblumenkerne bilden die Basis des glutenfreien Brotes. Sie enthalten viele ungesättigte Fettsäuren, die dafür sorgen, dass das gute „HDL“ Cholesterin ansteigt. Außerdem enthalten die Kerne wichtige Nährstoffe wie Vitamin E, B-Vitaminen, Magnesium, Kupfer, Selen und Zink. Diese schützen unter anderem die Zellen vor schädlichen freien Radikalen, unterstützen die Knochengesundheit, regulieren den Blutzuckerspiegel und fördern die Bildung der roten Blutkörperchen. Zusätzlich wird das Nervensystem unterstützt und der Cholesterinspiegel reguliert.

Sonnenblumenkerne enthalten auch viele Ballaststoffe, die schnell satt machen und ein langanhaltendes Sättigungsgefühl fördern. Darüber hinaus helfen sie auch dabei, eine gesunde Darmflora aufrechtzuerhalten, indem sie das Wachstum guter Bakterien im Darm fördern.

Kürbiskerne

Kürbiskerne sind die essbaren Samen des Kürbisses. Sie sind reich an Proteinen, Ballaststoffen, ungesättigten Fettsäuren, Vitaminen und Mineralstoffen.

Die Kerne enthalten hauptsächlich ungesättigte Fettsäuren, die dabei helfen können, den Cholesterinspiegel zu senken, Entzündungen zu reduzieren und das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.

Sie sind auch besonders reich an Ballaststoffen und Proteinen. Ballaststoffe bringen die Verdauung in Schwung, können den Blutzuckerspiegel regulieren und Heißhungerattacken vorbeugen. Genau wie die Ballaststoffe können auch Proteine Heißhungerattacken vermeiden und zusätzlich für einen leistungsstarken Stoffwechsel sorgen.

Kürbiskerne sind auch eine gute Mineralstoff-Quelle. Sie enthalten Zink, Eisen und Magnesium. Diese werden unter anderem für das Immunsystem, die Wundheilung, den Sauerstofftransport im Körper und auch für die Muskel- und Nervenfunktion benötigt.

Kichererbsenmehl

Kichererbsenmehl wird aus gemahlenen Kichererbsen hergestellt und kann als glutenfreies Bindemittel verwendet werden. Es hat eine leicht nussige Geschmacksnote und eignet sich gut zum Binden von Teigen, Saucen oder zum Panieren von Lebensmitteln. Es enthält auch Protein, Ballaststoffe und verschiedene Nährstoffe, die für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl sorgen.

Geschrotete Leinsamen

Geschrotete Leinsamen enthalten viele Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren. Wenn sie mit Wasser vermischt werden, bilden sie eine gelartige Konsistenz, die als Ei-Ersatz in Backrezepten verwendet werden kann. Dieses Gel hilft dabei, die Zutaten zusammenzubinden und verleiht dem Brot eine gewisse Bindung.

Idealerweise kaufst du Leinsamen ganz und schrotest sie dann selbst. Denn geschrotete Leinsamen werden schnell ranzig und müssen innerhalb kürzester Zeit verbraucht werden.

Flohsamenschalen

Die Flohsamenschalen werden aus den Samen der Flohsamenpflanze gewonnen und sind ebenfalls für ihre hohe Quellfähigkeit bekannt. Wenn sie mit Wasser in Kontakt kommen, bilden sie eine gelartige Masse, die als Verdickungs- und Bindemittel in Rezepten verwendet werden kann. Flohsamenschalen sind auch reich an Ballaststoffen, wodurch sie langanhaltend sättigen.

Hier ist das Rezept für das glutenfreie Brot:

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Glutenfreies Brot

Ein schnell zubereitetes, super leckeres Brot ohne herkömmliches Mehl.

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Vorbereitungszeit: 20 Minuten Minuten

Zubereitungszeit: 1 Stunde Stunde 5 Minuten Minuten

Zeit insgesamt: 1 Stunde Stunde 25 Minuten Minuten

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Gericht: Brot & Brötchen, Frühstück, Hauptgerichte

Eigenschaft: glutenfrei, laktosefrei, nussfrei, Phase 1 (Zuckerfrei-Challenge), Phase 2 (Zuckerfrei-Challenge), vegan, vegetarisch, zuckerfrei

Portionen: 1 Brot

Kochutensilien

• Kastenform* (26 cm lang)

Zutaten

• ▢ 160 g Sonnenblumenkerne
• ▢ 40 g Kürbiskerne
• ▢ 100 g Kichererbsenmehl*
• ▢ 100 g geschrotete Leinsamen
• ▢ 35 g Chia-Samen*
• ▢ 25 g Flohsamenschalen*
• ▢ 1 EL Brotgewürz*
• ▢ 1 TL Salz*
• ▢ 2 EL Apfelessig*
• ▢ 250 ml Wasser

Anleitungen

 

• Sonnenblumen- und Kürbiskerne, Kichererbsenmehl, Lein- und Chia-Samen sowie Flohsamenschalen, Brotgewürz und Salz in eine Schüssel geben. Mit 2 EL Apfelessig und Wasser in der Schüssel verkneten.
• Eine Kastenform mit Backpapier auslegen und den Teig in die Form geben und andrücken oder mit nassen Händen einen Brotlaib formen und auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech legen.
• Das Brot mindestens 10 Min. gehen lassen. Den Backofen auf auf 175°C Ober- und Unterhitze vorheizen.
• Das Brot im vorgeheizten Ofen (Mitte) 65 Min. backen. Bei Verwendung einer Kastenform das Brot nach 50 Min. aus der Form nehmen und weitere 15 Min. auf einem mit Backpapier ausgelegtem Backblech backen.
• Das Brot aus dem Ofen nehmen und auskühlen lassen, damit es zusammenhält.

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Brot backen ohne Kastenform

Dieses zuckerfreie und glutenfreie Brot kannst du entweder in einer Kastenbackform backen, oder du formst es mit den Händen zu einem Brotlaib – beides funktioniert!

So kannst du das glutenfreie Brot ganz einfach abwandeln

Hier habe ich noch ein paar Tipps zur Abwandlung des glutenfreien Brotes für dich.

Die Sonnenblumenkerne und Kürbiskerne kannst du einfach 1:1 durch andere Kerne ersetzen.

Anstatt dem Kichererbsenmehl kann auch die gleiche Menge Hafermehl verwendet werden. Bedenke aber, dass das Brot dann nicht glutenfrei ist und nicht in die 1. Phase der „Zuckerfrei-Challenge“ passt.

Wenn du keine Chia-Samen zuhause hast, oder sie nicht verwenden möchtest, kannst du sie einfach 1:1 durch geschrotete Leinsamen ersetzen.

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Ich habe für das Brot mein eigenes Brotgewürz verwendet, das ich gemeinsam mit Spicebar* entwickelt habe. Mit meinem Rabattcode „spicyhannah“ bekommst du mein Brotgewürz ab einem Warenwert von nur 15 € gratis hinzu!

Aber natürlich musst du kein Brotgewürz verwenden, du kannst alternativ auch getrockneten Oregano, gemahlenen Kümmel oder auch gemahlenen Fenchel verwenden.

Und der Apfelessig kann ganz einfach 1:1 durch Zitronensaft ersetzt werden.

Durch all diese Abwandlungen wird sich dann natürlich auch der Geschmack des Brotes verändern.

Tipps zu Haltbarkeit & Aufbewahrung

Das Brot ist luftdicht verschlossen etwa 3 Tage haltbar.

Du kannst es aber auch in Scheiben geschnitten einfrieren. Dann einfach nach Bedarf auftauen lassen und vor dem Verzehr toasten.

Weitere Brotrezepte für Phase 1 der „Zuckerfrei“-Challenge

Hier auf meinem Blog findest du zwei weitere Rezepte für zuckerfreie und glutenfreie Brote, die in Phase 1 der „Zuckerfrei-Challenge“ passen:

• Glutenfreies Kokos-Brot mit Frischkäse
• Quinoa-Brot

Und meine 200 besten zuckerfreien Rezepte findest du in meinem Buch „Zuckerfrei! Das Goldene von GU“.

Ich wünsche dir viel Spaß beim Nachbacken! Wenn du neue Rezepte und Informationen rund um die zuckerfreie Ernährung zukünftig direkt in dein Postfach bekommen willst, trag dich einfach in unseren Verteiler ein und hol dir meinen zuckerfreien Wochenplan mitsamt Rezepten und Einkaufsliste für 0 €!