Start der 40 Tage-Challenge & Was tun bei Heißhunger? | Projekt: Zuckerfrei

Ihr Lieben, heute ist der 01. März 2017 und damit Beginn der Fastenzeit und Beginn der 40 Tage-Zuckerfrei Challenge! Ich wünsche allen, die teilnehmen, viel Erfolg und Durchhaltevermögen! Gerade am Anfang kann es sein, dass fiese Heißhungerattacken kommen. Das Verlangen nach Süßem kann soweit gehen, dass du an nichts anderes mehr denken kannst: Die Gedanken kreisen dann nur noch um Süßigkeiten. Insbesondere in den ersten Tagen der Challenge ist das nicht ungewöhnlich. Nun heißt es stark bleiben und gegen den Heißhunger ankämpfen. Probiert aus, welche Maßnahmen für dich funktionieren. Das Durchhalten lohnt sich in jedem Fall: Wenn du den Heißhungerattacken nicht nachgegeben hast, wirst du dich anschließend besser fühlen. Die weiteren positiven Auswirkungen des Zuckerverzichts habe ich hier beschrieben.

In diesem Artikel habe ich bereits 10 Tipps veröffentlicht, mit denen du Heißhunger vorbeugen und bekämpfen kannst. Hier sind weitere Tipps:

Tipps zur Vorbeugung von Heißhungerattacken:

• Den Blutzuckerspiegel dauerhaft konstant halten: Grundsätzlich ist es natürlich hilfreich, sich dauerhaft gesund und abwechslungsreich zu ernähren und regelmäßig zu essen. Das bedeutet auch, das Frühstück nicht auszulassen und zwischen den Mahlzeiten gesunde Snacks zu essen. Weitere Tipps dazu findest du hier.
• Mahlzeiten planen und die Zutaten einkaufen – eine gute Vorbereitung ist (fast) alles. Tipps dazu findest du in diesem Beitrag.
• Achtsam und bewusst essen, um das Sättigungsgefühl wahrzunehmen.
• Schlaf ausreichend und starte ausgeruht in den Tag – denn Schlafmangel hat einen starken Einfluss auf die appetitregulierenden Hormone und erhöht den Heißhunger auf Süßes.
• Sport baut Stress ab und lenkt dich von den Gedanken an Süßes ab.
• Halte dir das Ziel vor Augen: Weshalb hast du die Challenge begonnen und was möchtest du damit erreichen?

Sofortmaßnahmen bei akuten Heißhungerattacken:

• Fett gegen den Heißhunger: Ein Esslöffel Kokosöl*, eine halbe Avocado, eine Handvoll Nüsse oder ein kleines Stück Käse (ca. 30 g) stoppen das Verlangen nach Süßen häufig.
• Ausreichend trinken: Oft verwechseln wir Hunger mit Durst. Manchmal wird der Heißhunger schon dadurch gelindert, dass wir ein Glas Wasser, eine Tasse Tee (z.B. Chai-Tee*), oder ein Glas Kokoswasser* trinken. Durch seinen süßen Eigengeschmack hilft Kokoswasser, Heißhunger zu bekämpfen. Am besten gekühlt trinken, das schmeckt (mir zumindest) besser!
• Zähne putzen: Der Geschmack von Zahnpasta hemmt den Appetit auf Süßes – und wenn die Zähne erst einmal geputzt sind, esse zumindest ich nichts Süßes mehr.

Doch „schwach“ geworden?

Akzeptiere, dass Rückschläge dazu gehören und verurteile dich nicht und vor allem kapituliert nicht gleich. Wenn es dir passiert, dass du aus Versehen oder auch bewusst Zucker gegessen hast, kann es gut sein, dass du dich anschließend ziemlich schlecht fühlst. Vielleicht wirft der ein oder andere sich auch vor, ein Versager zu sein, weil er den Zuckerverzicht nicht geschafft hat, sondern „rückfällig“ geworden ist.

Nach dem Motto „Jetzt ist’s eh egal!“ folgen dann häufig weitere Fressattacken. „Bringt ja alles sowieso nichts!“, „Ich schaffe die Challenge ja doch nicht!“ Wer sich solche oder ähnliche Glaubenssätze immer wieder selbst vorsagt, glaubt irgendwann daran und resigniert. Die Mauern sind nur in unseren Köpfen – arbeitet daran, die Glaubenssätze zu durchbrechen.

Mach dir außerdem bewusst, dass man sich seinen Zuckerkonsum über viele Jahre, wenn nicht sogar Jahrzehnte, „aufgebaut“ hat – also dauert es auch einige Zeit, bis das Verlangen nach Süßem wieder abtrainiert ist. Aus jedem Rückschlag können wir nur lernen! 🙂

Viel Erfolg – ich bin sehr gespannt auf deine Erfahrungen!