Von neuen Ernährungs- und Fitnesstrends hören wir alle regelmäßig. Aber Entspannungstrends? Ich muss zugeben, dass ich doch etwas überrascht war, als ich davon las. Yoga und MBSR sind schon seit Jahren DIE „Entspannungsklassiker“ schlechthin. Nun etwas Neues (oder besser gesagt etwas ganz Altes): Ausmalen für Erwachsene, wie meine Bloggerkollegin Sue schreibt. Oder: „Meditieren mit Buntstiften“, so Jenny von I love spa. Auch die Süddeutsche berichtet – den Beitrag „Kritzeln gegen Stress“ habe ich erst vor einigen Tagen auf Facebook geteilt. Malbücher für Erwachsene wie „Mein Zauberwald“* von Johanna Basford führen in UK aktuell die Bestsellerlisten an.
Als Kind habe ich oft stundenlang meditativ gemalt und so hatte ich die Online-Bestellung schneller abgeschickt, als ich denken konnte. Ich entschied mich für die Bücher „Zen Inspiration“* und „Finde Entspannung“* in dem neben Mandalas auch noch schöne Mantras bzw. Zitate aufgeführt sind. Zwei Tage später klingelte der DHL-Mann und übergab mir Malbücher, Filz- und Buntstifte.
Am Wochenende malte ich dann mein erstes Mandala nach über 20 Jahren aus. Über eine Stunde habe ich für mein erstes Mandala gebraucht – ganz schön lange! Die Rufe meines Mannes habe ich in der Zeit einfach mal ignoriert – wenn er was will, kann er schließlich zu mir kommen ;-)! Was er dann auch irgendwann tat. Ich hatte ja mit allem gerechnet. Damit, dass er mich belächelt und fragt, was ich da mache, oder damit, dass er mich für komplett bekloppt hält. Mit wirklich allem hätte ich gerechnet, aber nicht damit, dass er mir mein Erwachsenen-Malbuch aus der Hand reißt und selber die nächsten Stunden mit dem Ausmalen meiner Mandalas verbringt.
Für mich waren die Stunden, die ich am Wochenende mit dem Ausmalen der Mandalas verbracht habe, tatsächlich sehr beruhigend. Ich habe alles um mich herum ausgeblendet und war ganz bei mir. Wie damals in meiner Kindheit habe ich auch jetzt wieder diesen meditativen Zustand erreicht und mich beim Malen und danach super gefühlt. Und auch von meinem Mann habe ich einige Stunden nichts gehört, als er mit dem Ausmalen meiner Mandalas beschäftigt war. Das Ausmalen ist eine wirklich tolle Anti-Stress-Methode, wie ich finde. Und Spaß macht es noch dazu. Ich setze zwar weiterhin auf Sport und Yoga zur Stressbewältigung, aber ab und an mal wieder ein Mandala ausmalen – das werde ich in jedem Fall weiterhin machen.
Wie immer interessiert mich auch deine Meinung: Hast du den Ausmal-Trend schon mitbekommen oder gar schon die ersten Mandalas ausgemalt?
Bücher & Stifte*:
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38 Kommentare zu „Ausmalen – Neuer Anti-Stress-Trend“
Ich bin Kindergärtnerin und mir ist das vor ein paar Monaten auch aufgefallen. Da meine Kinder so viel malen, hatte ich auch irgendwann Lust darauf und hab mich nacher richtig entspannt gefühlt.
Liebe Hannah,
ich habe vor ein paar Monaten solche Malbücher entdeckt und ich war ganz aus dem Häuschen! Ich habe es geliebt als Kind Bilder auszumalen und als Erwachsene habe ich immer gehofft, dass meine Babysitter Kinder ausmalen wollen, damit ich mit machen kann. 🙂 Und nun geht es wieder offiziell. Hier liegt mein erstes Malbuch schon und ich werde die Tage beginnen…. 🙂
Mich erinnert das sehr an die Mönche, die man im Film Samsara sieht. 🙂
Ich war nie der Ausmaltyp. Aber ich habe gern Domino aufgebaut. Das hatte eine ähnliche Wirkung.
Hallo Philipp,
den Film kenne ich gar nicht… Ich habe früher als Kind auch stundenlang Baustein auf Baustein gestellt (bzw. Playmobil-Welten aufgebaut) – das hatte auch eine ähnlich meditative Wirkung. Mit den Jahren vergisst man oft nur leider, sich solche Ruhepole zu schaffen – aber Erkenntnis ist ja bekanntlich der erste Weg zur Besserung 🙂
Viele Grüße!
Hallo Hannah,
davon hab ich bis jetzt noch nicht gehört, daher vielen Dank fürs Zeigen! Ich hab schon immer gern gemalt, gezeichnet und „gekritzelt“. Als Kind auch sehr gern ausgemalt. Ich werde mir bestimmt auch in nächster Zeit ein Ausmalbuch bestellen. Das ist wirklich eine tolle Idee für Zwischendurch, wenn auch eher für die Winterzeit.
Viele Grüße
Heike
Hallo Heike,
stimmt, in die dunkle Winterzeit passt das Ausmalen noch besser.
Liebe Grüße!
Hallo liebe Hannah,
ich habe vor drei Wochen ganz still und heimlich meine Mandala-Malbücher wieder hervor geholt. Es tut mir einfach wirklich gut und freut mich, dass es anderen auch so geht!
Ganz liebe Grüße
Sandra
Oh ja, ich habe schon vor Jahren begonnen, Mandalas auszumalen. Eine gute Methode um Raum und Zeit zu vergessen. Derzeit male ich gerne Zentangels.
Zentangles muss ich mir auch noch anschauen! 🙂
Ich habe es zwar nicht als Trend wahrgenommen, mir aber trotzdem vor ein paar Wochen ein „Erwachsenenmalbuch“ gekauft. Eines mit Blumenmotiven drin. Gefunden habe ich es im Zeitschriftenladen am Hauptbahnhof. Eigene Buntstifte habe ich schon ganz lange – aber ich nutze sie viel zu selten. Ich habe als Kind immer gern ausgemalt und wenn ich heute bei einem Vortrag/Meeting zu höre Male ich sehr oft nebenbei. Meistens Schnörkel oder Ornamente oder Äste die sich verzweigen.
Hallo Gwen,
ja, die Zeitschriftenläden und Buchhandlungen sind aktuell voll von Malbüchern für Erwachsene – vielleicht ist dir das Buch gerade deshalb ins Auge gestochen 🙂
Ich musste tatsächlich erst mal wieder Bunt- und Filzstifte kaufen… 😀
Liebe Grüße!
In der Kunsttherapie in der Psychiatrie: Depressionen sind Stress; wenn im Inneren zu viel passiert (Gedankenkreisen) oder „Leere“ herrscht, greifen Patienten gerne zu stark strukturierten Vorlagen mit großen Flächen. Das mechanische Ausfüllen gibt Ruhe, fordert das Konzentrationsvermoegen und hält im „Hier und Jetzt“.
LG, A.
Hallo Hannah,
toll, dass Du diese Entspannungsmethode vorstellst. Letztes Jahr wurde das Thema schon in meinem liebsten Magazin „Flow“ vorgestellt und es lag auch ein kleines Malbuch dem Heft bei. Seitdem male ich zwischendurch immer mal wieder darin herum und kann dabei richtig gut abschalten. Schon als Kind habe ich supergerne Mandalas etc. ausgemalt. Kreativität kennt kein Alter 🙂 Als nächstes möchte ich mich an Zentangles versuchen. LG Isabel
Hallo Isabel,
Zentangles muss ich mir auch noch anschauen, das haben mir ganz viele Leserinnen geschrieben, nachdem ich den Beitrag veröffentlicht habe 🙂
Liebe Grüße,
Hannah
Vor nicht allzu langer Zeit, habe ich mir genau das ZEN Mandalabuch gekauft und war fleißig am malen und konnte endlich mal wieder entspannen. Zur Zeit liegt es nur rum und die letzten Tage habe ich mir immer wieder vorgenommen, mich mal wieder hinzusetzen und zu malen. Vielleicht gleich heute Abend, nachdem mich dein Artikel gerade noch einmal dazu inspiriert hat! 🙂
Viele Grüße
Rebecca
Hallo Rebecca,
es freut mich, dass dich der Artikel inspiriert hat und hoffe, du konntest dich damit wieder etwas entspannen! 🙂
Liebe Grüße,
Hannah
Ja, den Kritzel- und Maltrend habe ich mitgekriegt. Ich habe mir aus der EMF-Reihe ‚Naturinspirationen‘ ausgewählt, weil ich einiges vielleicht auch in mein Tagebuch zeichnen möchte. Es ist wirklich sehr entspannend und meine alten Malstifte kommen auch mal wieder zur Geltung. Sogar in den Buchhandlungen gibt es jetzt viele Bücher über Zeichnen, Doodeln und Zentangle.
Viele Grüße, Ingrid
Hallo Ingrid,
ja, die Buchhandlungen sind aktuell voller Malbücher, das stimmt! Zentangles muss ich mir auch noch anschauen, davon haben mir nach diesem Beitrag ganz viele Leserinnen berichtet!
Liebe Grüße,
Hannah
Hallo Hannah!
Ich habe mir im Jänner auch ein Malbuch gekauft, weil ich gelesen hatte, dass das so entspannend sein soll. Aber ehrliche gesagt hat es mir dann doch nicht so viel Freude bereitet. Es ist bei zweimaligem Versuch geblieben. Vielleicht liegt es daran, dass ich das als Kind auch schon nicht sehr gerne gemacht habe.
lg
Maria
Hallo Maria,
das ist natürlich Geschmackssache. Dir macht dafür sicher etwas anderes Freude! 🙂
Liebe Grüße,
Hannah
Jetzt habe ich auch total Lust meine Stifte raus zukramen und was zu malen oder auszumalen.
Hatte vor einiger Zeit schon mal nach einem Malbuch gegen die Langeweile in der Berufsschule geschaut, aber einfach keines gefunden, bei dem mir die Motive gefielen.
Aber allgemein empfinde ich fast alles, bei dem die Hände und der Kopf beschäftigt sind als Entspannung: nähen, basteln, kochen, …
Hallo Cathy,
Langeweile in der Berufsschule, wo gibt’s denn sowas 😀 Nähen und basteln ist gar nicht meins, aber das finden ja viele Frauen entspannend. Beim Kochen kann ich aber auch sehr gut abschalten. 🙂
Liebe Grüße!
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Hallo Hannah, das ist eine total schöne Idee und Methode. Von früher kenne ich das Ausmalen von Mandalas, das habe ich sehr gern gemacht. Hat mich auch immer wieder entspannt auf den Boden gebracht. Die Bilder, die Du hier vorstellst, sind für mich neu. Finde ich spontan einmal als etwas ganz anderes, ja, mit einem neuen Kick.
Ich habe durch einen Zufall von den Malbüchern für Erwachsene gehört, fand es erst albern. Dann kramte ich in meiner Erinnerung und mir wurde bewusst, dass ich als Kind besonders gerne in meinen Malbüchern ausgemalt hatte und mich das immer sehr beruhigt hat.
Daraufhin habe ich mir zwei Bücher bestellt und mir auch ein Sammelsurium von Buntstiften, Gel- und Faserstiften zugelegt und einfach mal angefangen zu malen und irgendwie kann ich dabei total entspannen nach stressigen Arbeitstagen im Gesundheitswesen, Ich hoffe nur, dass mich niemand für verrückt erklärt, wenn ich mit 53 wieder anfange, Malbücher auszumalen.
Hallo Conny,
wer lacht, hat keine Ahnung… 😉 Viel Spaß & Entspannung! 🙂
Viele Grüße,
Hannah
Hallo Conny.Ich bin 52 und male schon etwas länger Mandelas. Ich finde es gar nicht albern .Es ist totale Entspannung ,mal einfach nur zu malen ,keine anderen Gedanken zu haben. Wenn man so ein Bild fertig hat, ist man glücklich damit. Lg.Silvia
Durch meine Nichte und mein Neffe musste ich in den letzten Wochen ab und an auch etwas ausmalen. Klar wenn sie da sind fragen sie ob ich auch mal. Mir hat ausmalen tun in der mehr Spaß gemacht als selbst zu zeichnen.
Heute war ich einkaufen und stand vor einem Winnie Puh Malbuch. und ich hatte sofort den um Puls, das kaufe ich und zwar nur für mich. Ich habe mich dafür entschieden, weil es nur Kinderbücher gab (ich wusste gar nicht das ist das für Erwachsene gibt) und die anderen waren mir dann doch zu kindlich. irgendwie sagt mir mein Gefühl, nimm es mit, es hilft dir, entspannt dich und gibt dir etwas mehr Lebensfreude zurück.
nachdem ich jetzt 1 Stunde gemalt habe und total die Welt um mich herum vergessen habe, wollte ich mal im Internet googeln warum mein eigentlich so entspannend sein soll. Dabei kam ich auf deiner Seite. es gab nichts war jetzt nicht die Antwort auf meine Frage, aber ich weiß das ich noch jetzt auf Amazon nach den erwachsenen Büchern schauen werde. Von daher herzlichen Dank für deine Inspiration.
Sorry mein Pad spinnt da ist jetzt ziemlich viel Kauderwelsch raus gekommen, aber ich glaube man versteht, was ich sagen wollte 😉
Hallo Hannah,
auf der Suche nach interssanten Texten zu diesem neuen Trend, stieß ich auf deine Seite.Ich bin zwar um einige Jahre älter als ihr,habe aber großen Spaß an dieser Technik und kann die Seele baumeln lassen,wenn ich mein Malbuch zur Hand nehme.
Noch kommt der Winter ständig zurück,also steht keine Gartenarbeit und Erholung in ihm an.
Mein Mann schaute doch etwas irritiert, als er meine „Kindergartenausmaltechnik“sah.Vor Jahren habe ich gemalt,aber mit der Zeit schlief die Lust dafür ein.Nun hoffe ich aber,dass sie vielleicht zurückkehrt,bis dahin male ich aus .
Dir weiterhin viel Freude und Erfolg,es grüßt Eva- Lore.
Ich finde diesen neuen Trend wunderbar. Wieso sollte man sich nicht auch als Erwachsener einfach mal hinsetzen, den Stress vergessen und einfach malen. Es entspannt wirklich sehr.
Vielen Dank für den tollen Artikel.
Seit einigen Jahren gebe ich Malkurse mit Klangschalen und in letzter Zeit auch das Mandalamalen. Leider denken viele Erwachsene, daß Malen nur für Kinder sei. Schade! Lieber holen die Menschen sich eine Tablette statt etwas für sich zu tun. Da ist das Ausmalen eine prima Sache und entschleunigt ungemein.
Vielen Dank und viel Freude weiterhin
Oh das ist ja toll. Malen mit Klangschalen. Kenne ich gar nicht.
Ich hätte da mal eine Frage.
Helfen Mandalas malen auch Blockaden zu lösen bzw. kreativ zu werden? Ich habe da eine Lernblockadw bzw Schreibblockade und keinerlei Einfälle was ich schreiben soll ,wobei ich es mündlich weiß.
Hallo Mel,
die Kreativität wird in jedem Fall gesteigert, ob deine Blockaden durch das Malen gelöst werden können, kann ich dir nicht sagen. Einfach ausprobieren – verlieren kannst du dadurch ja nichts – höchstens gewinnen. 🙂
Viele Grüße,
Hannah
Pingback: Erwachsenen Malen: Seelenbaumeln oder unnützer Trend? – eatlifebalance
Ich besitze auch einige Malbücher und Buntstifte. Leider finde ich zu selten Zeit zum Ausmalen. Eine Zeit lang habe ich mit den Bügelperlen meines Kindes Bilder gefertigt, allerdings nicht durch das Bügeleisen fixiert. Wenn ich fertig war, wanderten die Perlen wieder in die Dose.
Dieses Muster-Legen fand ich auch äußerst entspannend.
Jetzt wo ich diesen Kommentar so schreibe, habe ich Lust bekommen, mal wieder etwas auszumalen
Auch ich habe vor ein paar Jahren mit ausmalen von Mandalas angefangen. Mh. Habe vor 2 Jahren gemalt dann aber aufgehört.
Muss es auch mal wieder machen. Morgen habe ich Zeit dazu. Freier Tag. Dann setze ich mich mal wieder hin. Man entspannt so toll dabei. Glaube mache mir auch Entspannungsmusik dazu an. Bin in der letzten Zeit sehr angespannt. Müde und ausgelaugt.
Muss runter kommen :-(.