Meine Morgenroutine – Start your day right!

(Ein Update meiner Morgenroutine aus Februar 2018 findest du hier.)

Fällt das morgendliche Aufstehen im Winter auch so schwer wie mir? Im Frühling und Sommer bin ich ein richtiger Morgenmensch, die Zeit zwischen 7 und 11 Uhr ist dann meine produktivste Zeit des Tages und ich sitze nicht selten schon um 7 Uhr am Schreibtisch. In der dunklen Jahreszeit ist daran nicht zu denken. Ich bin froh, wenn ich es um 8 Uhr ins Büro schaffe. Oft wird es eher 9 Uhr. Draußen ist es kalt und ungemütlich, da bleibe ich lieber etwas länger in meinem warmen, gemütlichen Bett liegen. Eine Zeit lang habe ich mich darüber geärgert, aber mittlerweile akzeptiere ich, dass mein Körper den Schlaf braucht und nehme ihn mir einfach. An kalten, dunklen Wintertagen ist es nämlich völlig normal, dass wir länger schlafen als im Frühling und Sommer. Je kürzer die Tage werden, desto größer wird unser Schlafbedürfnis. Denn unser Schlafbedürfnis richtet sich danach, wie viele Stunden es hell ist. Das „Schlafhormon“ Melatonin ist an der Steuerung unseres Schlaf-Wach-Rhythmus maßgeblich beteiligt und wird produziert, wenn es dunkel ist. Wenn es im Herbst und Winter also morgens lange und nachmittags schon früh dunkel ist, wird das Hormon vermehrt ausgeschüttet. Im Frühjahr und Sommer hingegen, wenn es draußen schon früh und abends noch lange hell ist, wird die Ausschüttung des Hormons verhindert, sodass wir im Sommer automatisch früher wach werden und ohne Probleme aus dem Bett kommen. Unseren Körper können wir aber auch ein wenig austricksen: im Winter zum Beispiel mit Tageslichtlampen oder einer Lichttherapie, im Frühjahr und Sommer mit abgedunkeltem Schlafzimmer. Die in meinen Augen aber viel bessere Variante, um morgens fit zu werden, sind Rituale. Denn Rituale und feste Gewohnheiten helfen uns insbesondere in der dunklen Jahreszeit dabei, morgens gut aus dem Bett zu kommen. Morgen-Rituale geben uns Energie für den Tag und beeinflussen, wie sich unser Tag entwickelt. Seit ich regelmäßig Youtube-Videos schaue, habe ich im Hinterkopf, einmal über meine Morgenroutine (an Arbeitstagen) zu bloggen, denn zu diesem Thema schaue ich sehr gerne Videos.

Über die meisten Punkte meiner Morgenroutine habe ich bereits Blogartikel geschrieben und verlinke sie dir noch einmal.

Frühstück

Für mich läuft ohne Frühstück gar nichts: Frühstück gibt uns Kraft und Energie für den Tag und sollte möglichst gesund und ausgewogen sein. Bei mir gibt es meist Müsli, Porridge oder Overnight Oats, entweder mit Wasser oder pflanzlicher Milch und natürlich mit Obst und Nüssen. Overnight Oats sind besonders praktisch, weil man sie am Vorabend vorbereitet, aber Müsli oder Porridge zuzubereiten geht ja auch sehr schnell. Wenn mein Tag ohne Frühstück beginnt, ist meine Laune im Eimer und ich bin den ganzen Tag unausstehlich (oder zumindest so lange, bis ich etwas zum Essen bekommen habe). Schon alleine deshalb starte ich jeden Morgen mit einem Frühstück.

Zitronenwasser

Ein Glas Zitronenwasser gehört am Morgen einfach dazu. Nach der langen Nacht ist unser Körper ausgetrocknet und braucht Flüssigkeit. Wasser spült die Gifte aus unserem Körper und reinigt ihn. Die Zitronen auf dem Bild oben sind sogar von meinem eigenen Zitronenbaum! 🙂

Grüner Tee

Natürlich gehört Grüntee auch zu meiner Morgenroutine. Ich glaube, es gibt keinen Tag, an dem ich nicht mindestens einen Liter Grünen Tee trinke.

Yoga

Yoga ist morgens auch Pflicht. Ich mache einfach 5 bis 10 Sonnengrüße und der Tag beginnt perfekt! Danach fühle ich mich einfach gut. Wenn du bisher kein Yoga gemacht hast, probier es unbedingt aus! 🙂

Duschen und drei Minuten Wellness

Drei Minuten Wellness am Morgen sind ebenfalls Pflicht! Vor dem Duschen benutze ich eine Trockenbürste und „bürste“ damit zumindest meine Beine einmal schnell von unten nach oben ab. Das dauert nur wenige Sekunden, aber der Effekt ist klasse – ich fühle mich danach direkt viel frischer und einfach besser. Die Bürste solltest du allerdings tatsächlich nur trocken benutzen und nicht mit unter die Dusche nehmen – sonst sieht sie anschließend aus, wie meine! 😉 Nach dem Duschen ist eincremen ebenfalls Pflicht. Ich benutze dazu gerne die Körperbutter vom Bodyshop.

Grüner Smoothie

Vormittags gibt es dann oft noch einen Grünen Smoothie als Zwischenmahlzeit – aber das zählt ja schon fast nicht mehr zur Morgenroutine. Dazu kommt bald noch mal ein ausführlicher Beitrag.

Wie startest du in den Tag? Hast du eine Morgenroutine, oder fängt dein Tag schon gestresst an, weil du lieber noch ein bisschen länger liegen bleibst? 😉