Gesund reisen: Sport und Clean Eating auf Geschäftsreisen

So lange ist der letzte Blogpost schon wieder her! Jeden Tag habe ich Ideen für neue Beiträge, aber momentan fehlt mir einfach die Zeit zur Umsetzung. Das liegt unter anderem daran, dass ich aktuell beruflich viel unterwegs bin. Aber genau das habe ich jetzt als Anlass für einen neuen Beitrag genommen: Sport und Clean Eating auf Geschäftsreisen.

Während es vielen zuhause leicht fällt, Sport und eine gesunde Ernährung bzw. das Clean Eating Konzept in ihren Alltag einzubinden, sieht dies auf Geschäftsreisen oder auch im Urlaub oft anders aus.

Geschäftsreisen sind für viele Menschen mit Stress verbunden. Die An- und Abreise, die fremde Umgebung und natürlich auch die geänderten Mahlzeiten können Stress in uns auslösen. Sport wäre ein idealer Ausgleich, wird aber oft aus verschiedensten Gründen nicht gemacht.

Auch ich musste erst meine Wege finden, damit mir das „aus dem Koffer leben“ nicht schadet. In diesem Artikel findest du meine praktischen Tipps, wie du Clean Eating und Sport in deine Geschäftsreisen integrieren kannst, um auch unterwegs auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden zu achten.

Planung ist der Schlüssel

Nimm dir für die Reiseplanung ausreichend Zeit, denn eine gute Planung ist der Schlüssel, um dich unterwegs gesund zu ernähren und um ausreichend Bewegung zu bekommen.

Wenn du selbst dafür verantwortlich bist, deine Unterkunft zu buchen, ist das schonmal ein großer Pluspunkt! Denn so kannst du auf verschiedene Punkt achten und beispielsweise eine Unterkunft raussuchen, die eine Laufstrecke in der Nähe hat, die du nutzen kannst, oder einen Park zum Spazierengehen. Vielleicht gibt es in der Nähe auch ein Yogastudio, das du ausprobieren möchtest, oder du suchst dir ein Hotel mit Fitnessbereich.

Auch kannst du zum Beispiel ein Aparthotel mit Kochnische oder als Alternative zum Hotel eine Ferienwohnung buchen und deine Mahlzeiten dort selbst zubereiten, wenn du nicht immer auswärts essen möchtest. Auch Restaurants mit gesunden Angeboten kannst du vorab recherchieren.

Packe gesunde Snacks ein

Stelle sicher, dass du gesunde Snacks dabei hast, um Heißhungerattacken vorzubeugen. Besonders Nüsse eignen sich dazu sehr gut, denn sie müssen nicht gekühlt werden, sie sind lange haltbar und du machst dich beim Essen nicht schmutzig. Alternativ sind auch Trockenfrüchte gut geeignet.

Auch kleingeschnittenes Obst und Gemüse sind gute Optionen für unterwegs. Du kannst sie zumindest für den 1. und gegebenenfalls auch den 2. Reisetag zuhause vorbereiten und mitnehmen. Fertig geschnittene Obst- und Gemüsesnacks gibt es mittlerweile aber auch an fast jedem Bahnhof und Flughafen.

Nimm eine Trinkflasche mit

Nicht nur gesunde Snacks, sondern auch Wasser solltest du unterwegs dabei haben. Gerade auf Reisen neigen viele dazu, zu wenig zu trinken. Nimm deshalb am besten eine Trinkflasche mit, die du unterwegs immer wieder auffüllen kannst.

Nutze das Hotel-Fitnessstudio oder trainiere im Zimmer

Viele Hotels bieten Fitnessräume mit den wichtigsten Trainingsgeräten an. Nutze diese, um auch unterwegs Sport zu machen.

Und falls du ein Hotel als Unterkunft buchst und dieses kein Fitnessstudio hat und du auch nicht joggen möchtest, kannst du Übungen mit dem eigenen Körpergewicht in deinem Hotelzimmer machen. Für Liegestütze, Planks und Sit-ups ist in jedem noch so kleinen Hotelzimmer Platz. Es gibt auch zahlreiche Fitness-Apps und -Videos, die du nutzen kannst. Aber auch mit Youtube-Fitness-Videos, Online-Fitnessstudios und Fitness-Apps kannst du im Hotelzimmer trainieren.

Praktisch für das Trainieren im Hotelzimmer ist eine Reiseyogamatte*. Jedes noch so winzige Hotelzimmer bietet Platz, um eine Yogamatte auszurollen. Wie oft habe ich in den letzten Wochen zwischen Eingangstür und Bett meine Yogamatte ausgerollt und Sonnengrüße praktiziert. Eine „normale“ Yogamatte ist aber zu schwer und zu sperrig. Meine „travel mat“ von Manduka* hingegen ist sehr dünn und wiegt bei einer Länge von 1,80 m nur knapp 900 Gramm. Die Matte ist aus Naturkautschuk gefertigt und lässt sich einfach zusammenfalten. Dennoch achte ich immer darauf, sie direkt wieder auseinander zu falten, sobald ich im Hotel bin, damit sie keine unschönen „Faltränder“ bekommt.

Ich verwende meine Reiseyogamatte aber nicht nur auf dem Teppichboden im Hotelzimmer, sondern auch als Auflage auf Studiomatten. Je nachdem, wie viel Zeit ich habe, besuche ich auch in „fremden“ Städten Yogaklassen. Auch Fitnessstudios bieten meist Tageskarten an, sodass man nach der Arbeit noch ein wenig Schwitzen kann.

Frühstück im Hotel bewusst wählen

Greife beim Frühstück zu möglichst vielen frischen Lebensmitteln. In den meisten Hotels gibt es zum Frühstück Obstsalat, Haferflocken und Naturjoghurt. Achtung: Müsli und Fruchtjoghurts sind Zuckerfallen!

Auch Vollkornbrot und -brötchen, Frischkäse und Gemüse wie kleingeschnittene Gurken und Tomaten sind ein vollwertiges Frühstück.

Wähle kluge Optionen beim Auswärtsessen

Auf Dienstreisen ist der soziale Aspekt des gemeinsamen Essens mit Kollegen oder Kunden meist sehr wichtig. Wenn du zu Geschäftsessen in Restaurants eingeladen wirst, wähle kluge Optionen aus der Speisekarte. Entscheide dich für Fisch oder mageres Fleisch wie Hühnchen, wähle gedünstetes oder gegrilltes Gemüse als Beilage und ersetze fettige Saucen durch gesunde Dressings.

Du siehst: gesunde Ernährung und Fitness auf Geschäftsreisen erfordern eine gewisse Planung und Disziplin. Aber trotzdem ist es möglich, deinen gesunden Lebensstil auch unterwegs beizubehalten. Indem du im Voraus planst, gesunde Snacks mitnimmst, das Hotel gut aussuchst, deine Mahlzeiten bewusst wählst und Trainingsmöglichkeiten nutzt, kannst du sowohl das Clean-Eating-Konzept als auch Sport erfolgreich in deine Dienstreisen integrieren.

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